Приветствуем вас уважаемые читатели! Совсем недавно вы увидели две ярких полоски, которые перевернули всю вашу жизнь и заставили смотреть на мир вокруг другими глазами. Поздравляем! Вы скоро станете мамой! Помимо счастливой поры ожидания встречи с маленьким человечком, у женщины в голове проносится целая вереница мыслей, тревог и волнений. Ребенок в животе – становится центром вселенной для женщины.
Сегодня мы постараемся помочь ответить вам на самые популярные вопросы, которую могут беспокоить будущую мамочку.
Питание — что стоит учесть
Первый момент на который стоит обратить внимание беременной женщине – это правильное и сбалансированное питание. Если вы и до этого момента старались питаться несколько раз в день, приветствовали полезные продукты, то и собственно, сейчас не стоит менять своих привычек. Основные принципы питания беременной женщины:
- ошибочно полагать, что малыш в животике должен стать причиной увеличения объемов пищи, как говорится – «появляется необходимость в еде за двоих», это не так! Из-за того, что многие будущие мамы начинают «налегать» на еду, это приводит к увеличению в весе, и как следствие на последних сроках беременности — появление одышки, изжоги, отеков на ногах, болей в спине. Кроме того, молодой маме потом придется изрядно потрудиться, приводя свою «после беременную» фигуру в порядок;
- старайтесь тщательно промывать овощи и фрукты, следите за чистотой в холодильнике, блюда из мяса и рыбы старайтесь тщательно подвергать термической обработке, другими словами — доводите до готовности;
- старайтесь следить, чтобы в рационе присутствовали разнообразные продукты питания – мясо, кисло-молочка, рыба, фрукты, овощи;
- ограничьте употребление сладостей, цитрусовых и прочих аллергенных продуктов;
- если присутствует частое чувство голода, то старайтесь употреблять пищу чаще, но небольшими порциями, учтите, что нормальной прибавкой в весе за 9 месяцев является вес от 8 до 11 килограмм.
Физические нагрузки – польза или вред
Ребенок в животе не является поводом, чтобы избегать любой физической нагрузки. Главное грамотно подобрать упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины, промежности, исключат набор лишнего веса. Однако, в физической активности беременной женщине надо соблюдать ряд нюансов:
- виды упражнений, их нагрузка и длительность будут полностью зависеть от самочувствия будущей мамы. Ни в коем случае нельзя делать упражнения, которые вызывают хоть малейший дискомфорт;
- физические нагрузки должны быть регулярными, лучше всего заниматься каждые 2-3 дня. Если делать слишком большой перерыв между тренировками, то человеческий организм будет воспринимать их как стрессовую ситуацию, а это неблагоприятно повлияет на женщину которая вынашивает дитя;
- самыми подходящими видами физической нагрузки являются – плавание, йога и ходьба;
- будущей мамочке стоит воздерживаться от видов спорта, где необходимо поднимать тяжести, делать резкие прыжки, также стоит отказать от верховой езды и катаний на велосипеде. На последних месяцах ожидания ребенка не стоит нагружать ноги, так как на них из-за увеличенной массы тела и так возрастает вероятность травмирования;
- естественно, что любую активность стоит отменить, если существует вероятность преждевременных родов, а также наблюдается маловодие, многоводие или иные проблемы со здоровьем.
Если у вас нет возможности посещать бассейн или другие спортивные учреждения, это не повод расслабляться и не заниматься собственным здоровьем. Находите время на ежедневные неспешные прогулки на свежем воздухе, которые помогут обогатиться кислородом, как маме, так и малышу, а также будут способствовать лучшей циркуляции крови, позволят держать свой организм в подтянутом спортивном виде.
Образ жизни будущей мамы
Малыш в животе волей-неволей заставляет женщину пересматривать весь образ жизни и вносить в него необходимые коррективы:
- прежде всего будущей маме необходимо хорошенько высыпаться, не менее 8-9 часов в сутки. Если вы чувствуете, что этого времени недостаточно, то смело позволяйте себе дополнительный час сна в течении дня;
- уберите из своего обихода привычку носить тяжелые пакеты с чем бы то ни было, это может спровоцировать преждевременные роды;
- следите за чистотой в помещении, старайтесь чаще проветривать квартиру и делать влажную уборку;
- носите одежду в соответствии с температурой на улице, не стоит щеголять в мини платье в мороз, все это может неблагополучно сказаться на ребенке;
- исключите из своей жизни алкоголь и сигареты, также не будьте пассивным курильщиком и держитесь подальше от мест, где курят;
- прием любых лекарственных препаратов предварительно согласовывайте с врачом, который наверняка скажет вам не навредят ли эти таблетки крохе;
- белье лучше носить из хлопковых тканей.
Соблюдая эти простые рекомендации вы сможете сделать так, чтобы ребенок в животе вырос здоровым, крепким и пришел в наш большой мир точно в срок! Удачной вам беременности и легких родов!
Автор статьи: Курахмаева Ирина Николаевна.
Загрузка...
