Каждая мама после выписки из родильного дома хочет поскорее вернуть свои первоначальные формы и избавиться от растяжек. Существует мнение, что заниматься спортом при грудном вскармливании вредно, поскольку это приводит к ухудшению качественных характеристик молока. Так ли это, и на самом ли деле фитнес лучше отложить до тех пор, пока малыш начнет питаться смесями.
Когда можно начать заниматься спортом
Несложные физические упражнения можно начинать выполнять уже в первые дни после родов. Но прежде чем приступать к занятиям, молодая мама должна трезво оценить свое состояние, учесть наличие осложнений, возможно возникших во время вынашивания плода. Такая оценка позволит понять, можно ли кормящей маме заниматься спортом сразу же после того, как она вернулась из роддома.
При нормальной беременности, не осложненной какими-либо патологиями, несколько ежедневных несложных упражнений не нанесут вреда здоровью молодой мамы. Напротив, щадящие физические нагрузки способствуют скорейшему восстановлению тонуса брюшных мышц.
Если же роды протекали с патологиями, и физические нагрузки могут стать причиной возникновения кровотечения, то занятия спортом рекомендуется отложить на несколько месяцев. Роженицам, перенесшим кесарево сечение, категорически запрещаются любые нагрузки в первые два месяца после выписки из родильного дома.
Занятия спортом, предполагающие интенсивные нагрузки, разрешается начинать не раньше, чем через полгода после рождения ребенка. Кроме того, к этому времени младенца уже не обязательно прикладывать к груди каждые два часа, а значит, мама сможет выделить время на посещение спортзала.
Влияние физических нагрузок на грудное молоко
Если говорить о несложных физических упражнениях, выполняемых женщиной 2-3 раза в неделю, то качество молока в таком случае останется неизменным, а кормление – по-прежнему приятным процессом.
Интенсивные нагрузки способствуют усиленной выработке в организме женщины молочной кислоты. Даже если она попадет в молоко, которым питается малыш, то это никак не отразится на вкусе питания для ребенка. Дело в том, что количество кислоты, вырабатываемой в процессе занятий, незначительно, поэтому она никак не может испортить аппетит младенца. Кроме того, эта кислота выводится из организма достаточно быстро, и уже через несколько часов ее количество становится ничтожно малым.
Польза нагрузок для здоровья женщины
При правильно выбранном спортивном режиме фитнес для кормящих мам приносит большую пользу. 
К его преимущества относятся:
- Придание мышцам тонуса, укрепление позвоночника, активизация работы легких и сердца. Благодаря этому организм молодой матери становится выносливым, а неизбежные высокие нагрузки, связанные с уходом за ребенком, не будут казаться слишком тяжелыми. Также можно отметить, что благодаря физическим нагрузкам при ГВ улучшается стимулирование биологических процессов в тканях, а это благотворно сказывается на процессе выработки молока.
- Нормализация эмоционального состояния. Люди, регулярно занимающиеся спортом, отличаются более спокойным и уравновешенным характером, они меньше подвержены депрессиям. Поэтому фитнес при грудном вскармливании поможет улучшить общее эмоциональное состояние матери, нормализовать ее сон. Соответственно, малыш тоже станет более спокойным, ведь нервозность родителей всегда передается новорожденным. Частые вынужденные пробуждения мамы по ночам не будут вызывать у нее нарушений сна. А полноценный отдых — это залог хорошего здоровья.
- Возвращение внешней привлекательности. В большинстве случаев депрессивные состояние после родов развиваются на фоне постоянной усталости и чувства неудовлетворения молодой мамы от своего отражения в зеркале. Лишний вес, обвисший живот, отсутствие в гардеробе вещей, в которые еще можно влезть — все эти факторы становятся причиной постоянного стресса. А регулярные занятия спортом способны устранить все перечисленные проблемы.
С чего начать
Необходимо учитывать, что спорт при грудном вскармливании может нанести вред в следующих случаях, если есть:
- Послеродовые швы.
- Пониженный гемоглобин.
- Частые головокружения.
Чтобы не навредить собственному здоровью, перед началом тренировок следует посетить своего акушера-гинеколога и проконсультироваться с ним по поводу данного вопроса.
Чем разрешается заниматься сразу после родов
При хорошем самочувствии по возвращении из роддома можно начать делать упражнения, принцип которых заключается в диафрагмальном дыхании. Выполнение такой гимнастики не требует затрачивания больших сил и способствует укреплению мышц брюшной стенки, улучшению кровообращения, расслаблению. К примеру, мамочка может попробовать сделать следующее упражнение: встать прямо, расслабиться. Сделать глубокий вдох грудью таким образом, чтобы выпятился живот. Затем необходимо выдохнуть весь воздух из легких, втянув живот, как можно сильнее.
Через два месяца после рождения ребенка
Если врач порекомендовал начать заниматься не раньше, чем спустя 2 месяца после выписки, то мамочке будут разрешены нагрузки средней тяжести. Это могут быть гимнастика, бег, йога, спортивный вращающийся круг, обруч, плавание.
Подбирая упражнения, рекомендуется останавливать выбор на тех из них, что дают нагрузку преимущественно на мышцы ног и живота.
Через полгода
Спустя 6 месяцев после выписки из роддома организм кормящей мамы уже полностью готов к интенсивным нагрузкам. Ребенок становится более самостоятельным, что позволяет матери периодически оставлять его с родителями или мужем и посещать фитнес-центр. При этом рекомендуется предварительно сцеживать молоко, чтобы в отсутствие мамы родные могли покормить проголодавшегося малыша из бутылочки.
Занимаясь спортом при грудном вскармливании, не стоит злоупотреблять упражнениями, способными травмировать грудь. Использовать тренажеры, предназначенные для накачивания грудной мускулатуры, или тяжелые гири недопустимы, поскольку это становится причиной сдавливания мышц.
В подтверждение вышесказанного следует заметить, что практически все медики на вопрос: можно ли заниматься видами спорта при грудном вскармливании, дают молодым мамочкам утвердительный ответ.
Загрузка...
